Avslappning

Som jag nämnt innan är världen vi lever i ganska stressande och hektisk. Saker händer i ett som vi måste hantera på olika sätt och detta är bra för en människa mår bättre när hon har uppgifter och får intryck.

För att orka med det här är det viktigt att man kan slappna av, koppla bort och vila en stund. Det kan för många vara svårt. Att släppa kontrollen, det kan var läskigt. Tankarna börjar rusa och man kan få panik. Det här går att öva upp!

Börja korta stunder med att bara sitta ner i en skön fåtölj, kanske dricka en kopp te samtidigt. Försök att bara vara, blunda och sjunk in i dig själv.
Det är viktigt att veta skillnaden på att känna sig spänd och avslappnad. Testa att spänna alla muskler en stund för att sedan slappna av. Andas lugnt.

Om du övar det här varje dag kommer du bli bättre på att slappna av.
Lägg in en stund om dagen som bara är till avslappning. 5 minuter kanske du kan avvara?

Fundera på vad som ger dig energi och ork?
Fungerar det även lite svårare dagar? 

Om inte, vad kan du göra istället svåra dagar för att orka igenom dagarna?

Snällvecka

Att vara snäll mot sig själv är jätte viktigt och kan innebära olika saker. Ibland kan man vara snäll mot sig själv genom att bara ta det lugnt, koppla av och kanske äta god mat men det gäller att dra en gräns för samma snällhet kan också bli motsatsen. Lagom är alltid bäst. Att vara snäll mot sig själv kan också vara att ta tag i de där jobbiga sakerna för när man väl har gjort det är det mycket skönare.

Många gånger är vi också ganska hårda mot oss själva, mycket hårdare än vad vi skulle varit om det gällde någon annan. Det är inte så bra för det är viktigt att man tycker om sig själv och om man trycker ner sig själv hela tiden kan man skada självkänslan och självbilden.
Ett bra sätt att tänka för att inte vara elak mot sig själv är att tänka om du skulle säga så till någon annan.
”Tycker du att jag är tjock?”
Skulle du svara ja på det om det var någon annan än du som fråga?
Jag tror att de flesta är snällare och försiktigare när det är någon annan som frågat.

Idag fick jag höra en tankevärd grej.
Ni vet dammråttor. Istället för att kalla dem för dammråttor så kan man kalla dem för änglatofflor.
Ju fler änglatofflor, ju fler änglar har man på besök.
Ganska gulligt?
Om det inte går till överdrift

Så denna vecka är det snällvecka.
Öva på att vara snäll mot dig själv.
Sitt ner och tänk på vad du kan göra för att vara snäll mot dig själv och se om det är något du kan försöka minska som inte är så snällt.

Vardagsmotion

Ingen har nog missat att det är bra att röra på sig och ordet vardagsmotion hör man titt som tätt. Det känns kanske som ett ganska grått ord men faktiskt så är det väldigt viktigt. När man rör på sig händer det massor med saker i kroppen och man kan känna att man mår bättre. 

I läkartidningen 2012-09-25 kan man läsa att fysisk inaktivitet är lika farligt som rökning. Fysiskt inaktiv räknas man som om man inte har 5 * 30 minuter medelnivås träning per vecka. Det kan tillexempel vara att man ska gå en promenad på 30 minuter fem gånger i veckan.

Vardags motion kan göra att man sover bättre, minska ångest och oro och är bra för hjärta och kärl.

Detta blir nu till en övning.

• Funderar på vad du har för vardagsmotion, när du genomför det och hur du kan öka den.

• Rör dig minst 30 minuter sammanhängande per dag!
  Detta är lite för några och mycket för andra så ni får anpassa det så att det passar er men försök att komma upp i minst 30 minuter

Tips på vardagsmotion:

1. Ta trapporna i stället för hiss
2. Hoppas av en busshållplats för tidigt och gå
3. Gå till och från jobbet
4. Städa
5. Cykla till affären
6. Spela Wii
7. Stå upp framför tvn
8. Stå upp på jobbet
9. Gå ut med grannens hund
10. Gå vilse
11. Hitta ut

Grundstruktur

Vi lever i ett hektiskt, stressigt samhälle där man ska hinna med allt och orka allt. Man ska jobba 8 timmar, ta hand om barnen, plugga, träna och hinna med hemmet. Många går idag in i väggen för att de vill hinna med mer än de kan och de blir även tvingade att hinna med mer än vad de orkar. 

Varför är grundstruktur bra?

I en värld som denna gäller det att plocka bort onödiga stressmoment. Ett stressmoment som man kan jobba bort är när saker hamnar på hög. Ofta har man ett visst antal saker som man måste hinna med varje dag och gör man inte det så hamnar det i en hög. När högen blir större ökar oftast stressen. Det känns som allting går på som på en räls med massor av saker man gör hela dagarna och man förstår inte hur man ska hinna med den där högen.

Då gäller det att stanna upp, ta det från början och reda ut den där högen.
 Börja med att göra ett veckoschema. Du tänker kanske nu att du har ett schema i huvudet så du behöver inte göra något schema. Du gör ju så klart som du vill men det kan ändå vara bra att ha ett fysiskt schema för det blir lite mer verkligt då. Skriv upp dina tider, när du ska gå upp, när du ska äta frukost, när du har lunch, när du eventuellt ska till jobbet och så vidare.
Nu är det lättare för dig att se var du har tid över att jobba med. Tänk nu ut alla saker du behöver göra varje vecka så som att handla, städa, och tvätta. Kolla på ditt schema och se vilka dagar och tider det här skulle passa för dig.
Lägg sen till eventuella övriga aktiviteter som träning, kurser och dylikt. Försök att jobba med efter det här och se om det funkar, annars får du göra ändringar. 

Nu har nog högen sjunkit lite men det kanske fortfarande ligger en massa saker där som du borde göra eller måste göra.
Dela upp dem i två kategorier; Nu och Senare.
Under Nu lägger du saker som måste göras och under Senare lägger du saker som du borde göra.

Efter du har gjort den här listan så kollar du på ditt schema igen. När finns det tid över? Lägg då i första hand sakerna från kategorin Nu där. Om du känner att du vill och behöver kan du boka in en tid för Nu kategorin och kanske även för Senare. 

Så många måsten är dom verkligen dina

Många tar andras och gör dom till sina

Stressade jäktar för nån annans skull

Som aldrig finns när du faller omkull

Å behöver stöd bara tar över glöd

Gör den till sin lever i överflöd

Lev inte död samla sånt du aldrig hann

Du kan om du vill, du vill så du kan

Svenska akademien - du kan om du vill

Livsmod

Synonymer: Ljus livssyn, livsandar

Har du hört det? Vet du vad det innebär?
Det ett ord som vi nog sällan använder men som står för lusten att leva.

Hur lär man sig leva?
Dels lär ju sig barnet genom föräldrarna, vi blir betingade. Vi lär oss hur man ska göra, hur man ska bete sig, vad som är rätt och vad som är fel. Det är vår grund men sen måste man lära sig själv med genom att leva och prova nya saker.

”Man måste våga göra fel för att lära sig av sina misstag”

Det innebär att du måste våga testa olika saker även om det kan bli dumt, fel och göra ont.
Ett klassiskt exempel är kärlek. Det är underbart att vara kär! Att träffa en person man känner sig fullkomligt lycklig med men det är också en risk. Att utsätta sig för kärlek innebär att man kan bli sårad, sviken och ledsen.
Det är såklart tråkigt men oftast är kärleken värd den risken och om det inte skulle funka utan att man blir sårad, ja då har du kanske lärt dig något till nästa gång. Som vilka egenskaper din partner bör ha som passar ihop med dina och vilka egenskaper som inte passar ihop med dig.

Men livsmod handlar om mer än kärlek. Det kan vara i princip vad som helst. Ibland lyckas man och ibland misslyckas man. Misslyckanden gör att man växer. Man får ta till sig vad som gick bra och vad som gick dåligt och försöka lära sig hur man kan göra en annan gång.

Hur misslyckandet påverkar oss beror på hur man tänker och tanken sitter i hela kroppen.
Om man tänker att vägen vi går är lika viktig som målet kanske vi vågar göra mer saker och utmana oss själva för hur det än går, så lär vi oss alltid någonting!

Man kan misslyckas utan att vara misslyckad själv!

Hur blir man mer positiv?

Kan det vara så att man är född som det ena eller det andra? Positiv eller negativ? Att det är egenskaper som man inte kan göra något åt?
Det tror inte jag. Jag tror att det handlar mer om miljöpåverkan. Om du tillexempel har en förälder som alltid ser allting utifrån en mörk synvinkel först kanske det inte är så konstigt om du gör likadant.
Barn lär sig av sina föräldrar.

Går det förändra?
Jag skulle säga att det går att förända även om det kanske inte alltid kommer vara lätt eftersom det handlar om att ändra ett tankemönster. Ju längre du haft ett negativt tankemönster, ju svårare blir det att ändra det men det är absolut inte omöjligt!

Hur gör man?

• Det gäller att försöka att vara så positiv du kan! Det finns oftast något positivt i allting, försök hitta det. När du ska göra något, vad som helst, så försök att ha en positiv attityd. Istället för att tänka ”Fy vad jobbigt det är att träna..!” Tänk ”Åh vad bra jag kommer känna mig/må när jag har tränat!”

• Gör alltid ditt bästa så att du kan känna dig nöjd och stolt över det du gjort! Visst finns det dagar när man orkar lite mindre, men gör då det bästa du klarar den dagen! Ge dig själv beröm efteråt! Glömt inte det!
• Det är också viktigt att ha mål i livet, något att sträva efter. Det kan vara både små och stora saker. Fundera på vad du kan ha för mål. Det kan vara att du ska träna en gång i veckan, få bra betyg i skolan, äta nyttigare mat, spara pengar till en resa eller något annat som känns viktigt för dig. Du kan ha många olika mål om du vill. För att lättare kunna uppnå dina mål kan det vara bra att ha delmål.Om målet är att få bra betyg kan ett delmål vara att man ska sitta och plugga minst en timme om dagen och det kan också vara att man ska lägga sig i tid så att man är pigg och glad och orkar lyssna och plugga i skolan.
• För att bli mer positiv kan man behöva ta bort en del negativa faktorer i ens liv. Det kan röra sig om alltifrån saker till personer. Det låter kanske konstigt att man ska ta bort en person ur ens liv, så kan man väl inte göra? Jo det kan man faktiskt. Om en person får dig att må dåligt genom att sprida negativ energi kanske den här personen inte är bra för dig och då får man bryta. Om man vill. Ibland kanske det inte går att bryta helt med en person av någon anledning. Kan vara t.ex. om det är en släkting. Då kan man istället ta en paus från den här personen. Det kan vara bra att vara ärlig mot personen man tar en paus från så att personen inte undrar vad sjutton som händer. Men försök då vara ärlig på ett snällt sätt!

• Ett bra sätt att orka hålla sig själv motiverad kan vara att ha ett belöningssystem. Ett exempel på det kan vara att du ska träna och äta nyttigt under veckan. Om du lyckas med detta belönar du dig med att äta godis på lördag men bara då! Om du ska göra något som känns svårt och lite jobbigt. Belöna dig själv med en god kopp kaffe eller fika efteråt. Tänk efter själv vad en bra belöning kan vara och försök att välja belöningar som inte får en negativ inverkan på dig.

Tips!
Skaffa ett fint block där du planerar hur du ska gå tillväga. Skriv upp vad du kan ha för mål och delmål och om du ska ha något belöningssystem. Om du har ett belöningssystem kan du göra som ett litet schema där du bockar av varje dag som du uppnår det du ville så är det lätt att se om du är värd belöningen.
I blocket kan du också skriva upp hur det går för dig. Vad du gör som du tycker är bra och vad du har svårare med. Du kan skriva upp vad som påverkar dig positivt och vad som påverkar dig negativt.

Glöm inte att ge dig själv beröm!

Övning: Ge klossar

Vi människor, vi påverkas väldigt mycket av varandra. Det kan vara både negativt och positivt.

Tänk dig en dag du kommer till jobbet och du möts av din kollega som har en sådan dålig dag. Hon är trött och sliten och minsta motgång får henne att svära och stöna högt av frustration. Hon tycker maten är äcklig, att vädret är dåligt, rasten är för kort och föreläsningen ni var på, den kunde ni ju lika gärna varit utan för den gav ju ingenting. Hon skäller kanske på dig också eftersom hon inte tycker att du lever upp till hennes förväntningar.

Efter en sådan dag tror jag att du känner dig ganska trött, sliten och kanske på dåligt humör. Det skulle jag gjort.

Tänk dig istället att du kommer till jobbet och möts av en leende kollega som säger ”Hej! Vad kul att se dig!”. Även denna gång får kollegan uppleva motgång men hon tacklar det på ett annat sätt. Hon försöker igen och om hon inte lyckas ber hon om hjälp. Maten kanske inte var någon höjdare den här dagen men din kollega klagar inte utan äter det hon tycker om med ett leende. Hon lyssnar uppskattande under hela föreläsningen och efteråt säger hon att den hade ju sina poänger den där föreläsningen. Kul med föreläsningar! När dagen är slut tackar hon för en trevlig dag och önskar dig en trevlig kväll.

Efter en dag med en sådan kollega tror jag man känner sig bättre till mods. Man har fått positiv energi och man är ganska nöjd med dagen.

Nu är just de här exemplen väldigt överdrivna men ni kanske känner igen karaktärerna till viss del?

Hur vi beter oss mot andra och hur andra beter sig mot oss det påverkar oss som människor och det kan påverka en lång tid framöver. Därför är det viktigt vad vi säger till andra människor och hur vi säger det för vi kan, även om vi inte menar det, riva en människa och då kan det ta långt tid för personen i fråga att bygga upp sig själv igen.

Därför tänkte jag ge er en övning:

Ge folk i din närhet en kloss!
Att ge någon en kloss innebär att du ger den här personen något snällt.
Om du tycker att någon har fina kläder, Säg det! Om du tycker att någon gjorde ett himla bra jobb, Säg det! Om du blir imponerad av något någon gör, Säg det!
Uppmuntra och sprid så mycket positivt du kan och vem vet?
Du kanske får tillbaks klossar från personer du minst anade skulle ge dig en kloss!